Lesiones del corredor (principales causas y prevención)

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Lesiones del corredor (principales causas y prevención)

Correr es uno de los deportes que se mas se practican en los últimos tiempos, está al alcance de cualquiera y tiene muchos beneficios, pero es un deporte de impacto que produce muchas lesiones. La mayoría son esguinces de poca importancia pero algunas de ellas pueden llegar a revestir gravedad. Aún así las lesiones mas leves pueden producir problemas crónicos si no se tratan o si el tratamiento se lleva a cabo con remedios caseros inadecuados. La labor del podólogo es la de diagnosticar y tratar estos problemas pero también puede adoptar un papel activo en la educación del paciente y en la prevención de las lesiones que puedan aparecer.
Normalmente las lesiones son resultado de :

• Técnicas de entrenamiento defectuosas.
• Anormalidades biomecánicas.
• Trastornos congénitos o adquiridos.
• Combinación entre dichos factores.

CAUSAS DE UNA LESIÓN

Las principales causas se asocian a los niveles de entrenamientos:

1. Al inicio de un programa de atletismo.
2. Cuando pasan de un nivel a otro.

Principiantes, sufren accidentes por no estar en plena forma y correr en exceso o con calzado inapropiado.
Corredores Experimentados, padecen lesiones de sobrecarga cuando incrementan su kilometraje demasiado rápido.

Errores de entrenamiento.
Causa mas importante de lesión en los corredores:

• Kilometraje excesivo.
• Entrenamiento intensivo espaciado con otros ejercicios.
• Terreno inapropiado.
• Calentamiento inadecuado.
• Calzado de mala calidad.

Factores biomecánicos.
Durante la carrera, el impacto queda absorbido por el calzado o bien se transmite directamente a las piernas y a la espalda. Las pequeña anormalidades anatómicas y biomecánicas que carecen de significación al andar pueden
provocar la aparición de lesiones mientras se corre. Son fundamentales los siguientes factores biomecánicos:

1. Fase de apoyo de talón.
2. Pronación-supinación.
3. Flexión y extensión de rodilla.
4. Rotación del pie.
5. Movimientos de la pelvis.
6. Postura.

Cualquier interferencia que afecte a la duración y amplitud de la secuencia de estos movimientos constituirá una carga anormal aplicada sobre la pierna.

PREVENCIÓN

La prevención es el tratamiento ideal de las lesiones y el mejor momento para prevenir es cuando el individuo empieza a correr.

Factores esenciales para la prevención:

• Nivel de entrenamiento apropiado.
• Terreno adecuado.
• Calzado de buena calidad.
• Ejercicios de calentamiento.
• La exploración biomecánica realizada por un profesional competente, ayudará a reconocer los movimientos anormales que realizamos durante la marcha y que se ven aumentados en el ejercicio, siendo fundamental la resolución de cualquiera de ellos para prevenir las tan temidas lesiones.

ADELA ALVAREZ
PODOLOGA COL. 2615