Lesiones del corredor (principales causas y prevención)

PorAdela

Lesiones del corredor (principales causas y prevención)

Correr es uno de los deportes que se mas se practican en los últimos tiempos, está al alcance de cualquiera y tiene muchos beneficios, pero es un deporte de impacto que produce muchas lesiones. La mayoría son esguinces de poca importancia pero algunas de ellas pueden llegar a revestir gravedad. Aún así las lesiones mas leves pueden producir problemas crónicos si no se tratan o si el tratamiento se lleva a cabo con remedios caseros inadecuados. La labor del podólogo es la de diagnosticar y tratar estos problemas pero también puede adoptar un papel activo en la educación del paciente y en la prevención de las lesiones que puedan aparecer.
Normalmente las lesiones son resultado de :

  • Técnicas de entrenamiento defectuosas.
  • Anormalidades biomecánicas.
  • Trastornos congénitos o adquiridos.
  • Combinación entre dichos factores.

CAUSAS DE UNA LESIÓN

Las principales causas se asocian a los niveles de entrenamientos:

  1. Al inicio de un programa de atletismo.
  2. Cuando pasan de un nivel a otro.

Principiantes, sufren accidentes por no estar en plena forma y correr en exceso o con calzado inapropiado.
Corredores Experimentados, padecen lesiones de sobrecarga cuando incrementan su kilometraje demasiado rápido.

Errores de entrenamiento.
Causa mas importante de lesión en los corredores:

  • Kilometraje excesivo.
  • Entrenamiento intensivo espaciado con otros ejercicios.
  • Terreno inapropiado.
  • Calentamiento inadecuado.
  • Calzado de mala calidad.

Factores biomecánicos.
Durante la carrera, el impacto queda absorbido por el calzado o bien se transmite directamente a las piernas y a la espalda. Las pequeña anormalidades anatómicas y biomecánicas que carecen de significación al andar pueden
provocar la aparición de lesiones mientras se corre. Son fundamentales los siguientes factores biomecánicos:

  1. Fase de apoyo de talón.
  2. Pronación-supinación.
  3. Flexión y extensión de rodilla.
  4. Rotación del pie.
  5. Movimientos de la pelvis.
  6. Postura.

Cualquier interferencia que afecte a la duración y amplitud de la secuencia de estos movimientos constituirá una carga anormal aplicada sobre la pierna.

PREVENCIÓN

La prevención es el tratamiento ideal de las lesiones y el mejor momento para prevenir es cuando el individuo empieza a correr.

Factores esenciales para la prevención:

  • Nivel de entrenamiento apropiado.
  • Terreno adecuado.
  • Calzado de buena calidad.
  • Ejercicios de calentamiento.
  • La exploración biomecánica realizada por un profesional competente, ayudará a reconocer los movimientos anormales que realizamos durante la marcha y que se ven aumentados en el ejercicio, siendo fundamental la resolución de cualquiera de ellos para prevenir las tan temidas lesiones.

ADELA ALVAREZ
PODOLOGA COL. 2615

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